Mon Pilates
Booster
Avec le programme
"My Booster", boostez votre forme et votre énergie
Après 40 ans, 8 personnes sur 10 souffrent ou ont souffert au moins une fois dans leur vie de maux de dos et les risques de blessures liés au sport intensif (en termes d’impacts et de charges) augmentent, dus au déséquilibre musculaire entre force et souplesse, ainsi qu’à une baisse de la vitesse et de la qualité de récupération musculaire).
Le ralentissement du métabolisme est une réalité que de nombreuses personnes rencontrent à partir de la quarantaine. Plusieurs facteurs contribuent à ce ralentissement, notamment les changements hormonaux qui surviennent à cet âge, mais aussi une diminution de l'activité physique et une perte de masse musculaire.
Le programme MY BOOSTER PILATES vous assure des objectifs en phase avec la stratégie SMART :
- S : objectif SPECIFIQUE : ce programme de Coaching en ligne à domicile cible les personnes de plus de 40 ans qui veulent BOOSTER leur énergie, leur bien-être, leur mental, leur libido et RETROUVER un corps tonique, svelte, sans douleurs dont ils sont fiers. Un programme efficace et accessible aux débutants et aux plus sportifs, sans activités physiques stressantes et agressives, sans régimes et sans antidouleurs. Pilates, rituels quotidiens, alimentation saine et mindset positif et inspirant pour transformer rapidement le corps, changer la vie et donner une nouvelle dynamique au quotidien.
- M : objectif MESURABLE : nous mettons à disposition des outils permettant de mesurer l'évolution personnelle basée sur 8 piliers comme la réduction des tensions musculaires, la qualité du sommeil, la réduction de la fatigue, le gain de force musculaire, la réduction du stress, l'augmentation de la mobilité et de la souplesse, amélioration de l'image de soi.
- A : objectif ATTEIGNABLE : les exercices sont simples et accessibles à tous, facilement adaptables à n’importe quelle limitation physique. Chaque cours propose deux niveaux deux difficultés (le plus simple démontré par Silvia et e plus « pimenté » démontré par Fred) par rapport à l’état de forme du jour. La bonne humeur et les sketchs entre Silvia et Fred (le Yang et le Yin) vont booster votre moral.
Les Coachs sont experts, ils corrigeront les erreurs, proposeront des modifications et des variations d'exercices et ils vous motiveront à travers l'écran.
- R : objectif REALISTE : ce programme ne propose pas des solutions miracles comme guérir une maladie chronique diagnostiquée ou perdre des kilos en restant assis sur le canapé, mais propose une optimisation de la qualité de vie en agissant sur les facteurs que nous pouvons contrôler. Les pratiques physiques sont très efficaces, sûres et adaptables à vos besoins personnels.
Déchiquetez, tonifiez, sculptez et développez des muscles maigres dans le confort de votre salon.
- T : objectif TEMPORELLEMENT défini :
2 séances de 30-35 minutes de Pilates Booster par semaine au sol pour améliorer son gainage, renforcer ses abdos et son dos
2 Rituels antidouleurs (souplesse, mobilité, récupération) de 2-10 minutes par jour
1 séance du Circuit Booster sans impacts de 20-25 minutes par semaine pour stimuler le métabolisme et augmenter l’énergie
OBJECTIFS PEDAGOGIQUES DE LA FORMATION ET DU PROGRAMME :
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Acquérir les connaissances de base sur les piliers pour une bonne santé, sur la méthode Pilates, sur les stratégies de gestion quotidienne de la douleur chronique, sur l'alimentation anti-inflammatoire, sur les dangers des régimes alimentaires restrictifs
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Savoir auto-évaluer son niveau de forme physique et mental
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Savoir mettre en place une planification hebdomadaire équilibrée des activités physiques adaptées : cardio-vasculaire, renforcement musculaire et récupération physique et mentale
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Savoir organiser ses 5 repas quotidiens de manière équilibrée pour éviter les carences
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Savoir optimiser les routines quotidiennes (rituels du matin et du soir) pour intégrer facilement une nouvelle habitude
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Savoir anticiper et minimiser les échecs et les moments difficiles comme le manque de motivation, les imprévus, le stress, grâce à des stratégies de développement personnel
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Apprendre la stratégie d'analyse de la douleur/mal-être ressenti quotidiennement, à travers la mise en place d'un agenda de la douleur/mal-être
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Savoir mettre en place des plans d'actions adaptés (exercices divers) face au niveau de douleur/mal-être ressenti, par exemple, savoir que faire face à une lombalgie, sciatique, ...mais aussi savoir choisir les meilleurs exercices à faire lorsque l'on se sent mieux
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Savoir mettre en place une stratégie d'intégration positive de bonnes nouvelles habitudes et aussi de détachements progressifs des mauvaises habitudes
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Savoir faire un bilan de la semaine sur les actions mises en place pour augmenter la connexion à son objectif de mieux être pour limiter les risques d'abandon et d'échecs en ajustant et en adaptant la stratégie mise en place
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Savoir estimer sa progression en termes de tonicité musculaire, souplesse, mobilité, confiance, estime de soi, réduction de la sensation de douleur et augmentation de l'énergie
Dans le programme "Mon Pilates Booster" vous trouverez :
1. une mini formation sur les thèmes suivants :
- le Triangle de la santé : alimentation, activité physique et récupération
- l'alimentation : les différents composants d'une alimentation saine
- la méthode Pilates : l'histoire et les principes de la méthode
- la récupération : automassages et stretching
- comment booster l'énergie : comprendre l'entrainement par Interval Training
- la prise de poids : adopter une alimentation plutôt qu'un régime strict qui ne fonctionne pas à long terme
2. faire son état des lieux : comment mesurer et son état de forme et de santé en général
3. un parcours Pilates évolutif de 12 semaines avec 2 vidéos par semaine
4. la boîte à Rituels : des vidéos de stretching, méditation, renforcement doux à appliquer selon son état de forme du moment et à intégrer dans la planification hebdomadaire
